INSOMNIO

 

INSOMNIO

Si dormís mal o te despertás seguido, estos consejos naturales te pueden ayudar.

No obstante, si tu problema es grave y afecta de forma negativa tu vida diaria, te recomiendo consultes a tu médico para aclarar las causas de tu insomnio, para recibir la solución y tratamiento que logre aliviar tu problema.

Un baño templado es una forma excelente de relajar tu cuerpo y tu mente.

Escuchar música suave, un vaso de leche caliente con miel unos 15 minutos antes de ir a dormir te ayudará a distenderte.

Evitá sustancias como té, café, chocolate, alcohol y mucho menos fumar.

Consumir alcohol antes de ir a dormir podrá ayudarte a dormirte pronto, pero el efecto estupefaciente del alcohol dura poco, te despertarás y tendrás dificultades para volver a conciliar el sueño.

Lo ideal para dormir es un ambiente a temperatura de alrededor de los 18º y ventilado.

Un colchón duro dará a tu cuerpo el apoyo adecuado para aflojarte bien.

Dormir boca arriba favorece el descanso de todos los órganos.

Si necesitás dormir de lado, que sea del derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón.

El organismo funciona mejor manteniendo un horario estable de levantarse, comer y acostarse.

No más de media hora de siesta.

Los que tienen problemas de insomnio suelen pasar varias horas despiertos en la cama; el tiempo transcurre, más nerviosos se ponen y se convierte en un círculo vicioso.

No poder dormir provoca estrés, y el estrés impide al cuerpo y a la mente lograr aquietarse lo suficiente para poder dormirse.

No te quedés en la cama intentando conciliar el sueño más de 30 minutos; lo mejor es levantarse, leer un libro, tomarse un té de tilo o escuchar música ligera.

La actividad que realices deberá ser sutil y serena, no vale ponerte a trabajar, o hacer ejercicio.

Una vez que consigas estar más tranquilo, podés volver a la cama para dormir.

Utilizá tu cama sólo para dormir.

Es un error tener un televisor en el dormitorio, si lo tenés, debés utilizar una silla para verlo sentado en ella.

No utilices una computadora portátil en la cama.

Solo 15 minutos de ejercicio al día te proporcionará la actividad física y el oxígeno que necesitás para suavizarte y dormir mejor.

No tiene que ser un deporte especial, un paseo de media hora todos los días te alcanzará.